Các bài thể dục dẻo dai xương cốt

Càng lớn tuổi thì quá trình lão hóa của cơ thể càng diễn ra mạnh mẽ và dẫn đến sự suy giảm chức năng của nhiều hệ cơ quan trong cơ thể. Dễ nhận thấy nhất là những cơn đau nhức ở cột sống, thắt lưng, khớp gối… gây khó khăn đến cuộc sống sinh hoạt. 


Để giúp quý độc giả bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất, chúng tôi xin chia sẻ một số bài tập thể dục tốt cho xương khớp có tác dụng phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các chứng đau xương khớp hiệu quả. 

Bài tập 1: Bài tập vặn mình

Tư thế chuẩn bị: nằm thẳng trên sàn nhà/giường.

Động tác 1: Để hai đầu gối ở tư thế gập 90 độ, hai bàn chân chống xuống sàn, hai tay bắt chéo sau gáy.

Động tác 2: Dùng chân bên trái bắt chéo sang chân bên phải.

Động tác 3: Ép sát đầu gối  chân phải vào thành giường và giữ trong vòng 15 giây.

Động tác 4: Trở về tư thế ban đầu và đổi chân rồi thực hiện tương tự.

Tác dụng: Thực hiện bài tập 10 lần, giúp cột sống và thắt lưng được kéo giãn, giảm đau lưng, nhức mỏi và tăng cường độ chắc khỏe của cột sống. Dấu hiệu của thoát vị đĩa đệm cột sống cổ http://coxuongkhoppcc.com/thoat-vi-dia-dem-cot-song-co.html

Bài tập 2: Bài tập lưng mèo

Tư thế chuẩn bị: nằm sấp trên sàn nhà.

Động tác 1: Chống hai gối vuông góc 90 độ với mặt sàn, cẳng tay và khủy tay thẳng, bàn tay chống xuống sàn.

Động tác 2: Đẩy lưng cong lên trên, đầu và cổ gập sát vào thân mình, giữ trong vòng 10 giây.

Động tác 3: Trở về động tác 1, đẩy bụng cong xuống dưới, nâng đầu và cổ hướng lên trời, giữ trong vòng 10 giây.

Động tác 4: trở về tư thế ban đầu và lặp lại bài tập 10 lần.

Tác dụng: Bài tập này có tác dụng giảm đau nhức cột sống lưng và cổ, tăng cường sức mạnh ở cổ tay, giúp máu lưu thông và cải thiện hệ tiêu hóa.



Bài tập 3: Bài tập gập lưng

Tư thế chuẩn bị: ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng.

Động tác 1: ngồi thẳng lưng, hai chân gập lại 45 độ và dạng sang hai bên.

Động tác 2: Đưa hai tay thẳng hướng về phía trước rồi từ từ gập sát thân mình xuống sàn, giữ tư thế này 15 giây.

Động tác 3: Thả lỏng người và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập 10 lần.

Tác dụng: Bài tập này giúp kéo căng và thư giãn cột sống, giảm đau vai, cổ, lưng, thích hợp cho người thường xuyên bị đau cột sống lưng.

Ngoài các bài tập trên đây, mọi người còn có thể thực hiện các bài tập yoga, thiền, đi bộ, tập dưỡng sinh, nhảy dây, bơi lội,… kết hợp với một chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng cân đối và hợp lý cũng là biện pháp hiệu quả giúp xương khớp được tăng cường độ chắc khỏe và phòng ngừa các bệnh xương khớp tốt nhất.

Hy vọng những chia sẽ bổ ích trên sẽ giúp bạn đọc có nhiều hơn kiến thức để giúp ích cho bản thân hay người thân. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe.

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Chữa đau nhức xương khớp bằng đinh hương

Hình ảnh
VIỆC ĐIỀU TRỊ ĐAU NHỨC XƯƠNG KHỚP VỚI CÂY ĐINH HƯƠNG CẦN ĐƯỢC TIẾN HÀNH CÀNG SỚM CÀNG TỐT, VÀ NẾU NHƯ BẠN E NGẠI CÁC PHƯƠNG PHÁP TRỊ BỆNH BẰNG THUỐC TÂY VÌ CÁC TÁC DỤNG PHỤ CÓ HẠI CÓ THỂ GÂY RA THÌ BẠN CÓ THỂ THAM KHẢO PHƯƠNG PHÁP SỬ DỤNG CÁC VỊ THUỐC TỪ TỰ NHIÊN ĐỂ ĐIỀU TRỊ CHỨNG ĐAU NHỨC XƯƠNG KHỚP.  Chứng đau nhức xương, khớp gặp chủ yếu ở người trưởng thành, đặc biệt ở người cao tuổi, Bệnh đa phần không gây nguy hiểm nhưng thường dai dẳng làm cản trở các sinh hoạt thường ngày và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như sinh hoạt bình thường của những người mắc phải. Nguyên nhân gây ra đau nhức xương khớp thường liên quan tới các bệnh về đường xương khớp. Trong đó có cây đinh hương, một vị thuốc thường thấy trong điều trị bệnh đau nhức xương khớp. Cụ thể như thế nào? chúng ta cùng tìm hiểu thêm dưới đây. Đinh hương còn có tên khác là cống đinh hương, đinh tử. Lá mọc đối, hình bầu dục nhọn, phiến lá dài. Hoa mọc thành xim nhỏ chi chít và phân nhánh ở đầu cành. Vị thuốc giống nh...
Đọc thêm

Tại sao bị hẹp ống sống ngực ?

Hình ảnh
Bệnh hẹp ống sống ngực xảy ra do cốt hóa dây chằng vàng thường gây đau, tê hoặc giảm cảm giác từ vùng bụng trở xuống kèm theo yếu hai chân. Bệnh hẹp ống sống ngực xuất phát từ tình trạng cốt hóa dây chằng vàng nằm ở phía sau tủy.  Khi dây chằng vàng hóa xương và phì đại lên sẽ gây chèn ép vào tủy sống gây hậu quả nghiêm trọng. Hiện vẫn chưa rõ nguyên nhân dây chằng vàng bị cốt hóa và thường xảy ra ở vùng cột sống ngực. Bài viết sau đây sẽ chỉ ra một số triệu chứng và cách điều trị hẹp ống sống ngực. Triệu chứng của hẹp ống sống ngực Bệnh hẹp ống sống ngực do cốt hóa dây chằng vàng gây đau kéo theo các triệu chứng của chèn ép tủy ngực, bao gồm tê và giảm cảm giác từ vùng bụng trở xuống, yếu hai chân. Một số trường hợp biểu hiện bằng hội chứng chùm đuôi ngựa, tê, giảm, mất cảm giác vùng hội âm. Nhiều trường hợp bệnh nhân còn bị đau vùng cột sống ngực, lan sang một bên sườn hoặc hông, đau, bỏng rát một vùng da sườn hoặc hông. Trường hợp bệnh nặng có thể bị yếu, liệt một h...
Đọc thêm

Đau lưng kinh niên

Hình ảnh
Bị bệnh về rối loạn tiêu hóa, bệnh gan, thận, dạ dày,… khiến dây chằng co thắt, cơ hoành không thể thả xuống hết được và không được nghỉ ngơi. Sự quá tải này gây ra các cơn đau lưng kinh niên cho bạn. Có thể các bạn sẽ không tin nhưng hút thuốc lá thường xuyên chính là nguyên nhân gây ra chứng đau lưng kinh niên. Những người có thói quen sử dụng thuốc lá sẽ bị hoại tử dần các cơ quan nội tạng, xương khớp,…. Hút thuốc lá ngăn cản quá trình cung cấp chất dinh dưỡng cho đĩa đệm ở cột sống, làm ngy cơ đau lưng kinh niên tăng cao. Đau lưng kinh niên do thiếu canxi Cơ thể không cung cấp được lượng canxi cần thiết sẽ làm mô xương bị mỏng đi, dần trở nên yếu, dễ bị gãy và chấn thương. Những người không cung cấp đủ canxi cho xương thì bị đau lưng kinh niên là điều khó tránh khỏi. Bệnh loãng xương thường gặp ở lứa tuổi trung niên, càng về già bệnh có tỷ lệ tăng lên. Loãng xương khiến xương mềm, xốp, dễ vỡ khi gặp các chấn thương. Tuổi cao, các cơ quan trong cơ thể lão hóa, xương k...
Đọc thêm